Când te gândești la sala de fitness, ceea ce este primul lucru care vă vine în minte? Un pachet de șase? Rulează sub 10 minute de mers pe kilometru ritm? Body-building? Nivel olimpic sportivii? Crezi sau nu, există 5 componente de bază pentru fitness, care ajuta pentru a estompa linia dintre ceea ce crezi când te gândești la sala de fitness și de ce profesională Exercițiu oamenii de Știință cred că de atunci când ei cred că de fitness.

Acestea sunt după cum urmează:

1. Cardio-respirator rezistenta
2. Forta musculara
3. Rezistenta musculara
4. Flexibilitate
5. Compozitia corpului

La fel de frumos ca poate fi de a avea 6 pack, sau să fie capabil să ruleze la un anumit ritm, dacă nu ai un anumit nivel din ultimii 5 componente la sala de fitness enumerate mai sus, nu va fi capabil să se bucure prea mult de nimic.

Pur și simplu pune, în scopul de a obține mai mult de la organism activ, trebuie să posede cel eco slim prospect puțin un nivel de bază de cardio-respirator rezistenta, forta musculara, rezistenta musculara si flexibilitatea și avea un corp sanatos compoziția.

Ce înseamnă asta?

Cardio-respirator rezistenta este un alt mod de a spune fitness aerobic. Acest lucru se referă la capacitatea organismului de a absorbi, transportul și utilizarea de oxigen în timpul muncii sau de a exercita. Aerobic înseamnă „cu oxigen”. Ca organismul este pregătit să îndure o mai mare cardiovasculare volumul de muncă – adică inima și plămânii trebuie să lucreze mai mult – aceste organe devin mai puternice și, la rândul său, crește un individ rezistenta aerobe.

alergător de maraton

Un alergător de maraton, ar fi un excelent exemplu de cineva care posedă un nivel înalt de cardio-respirator rezistenta. Un alt exemplu foarte bun ar fi un ciclist, cum ar fi cele care merg în Turul Franței.

Deși mulți dintre noi nu vor ajunge niciodată la nivelul de profesionist sau ciclist, vom beneficia cu siguranta de la exercitarea ambele inima și plămânii de a face cardiovasculare muncă. Orice exercițiu care crește rata de inima noastră poate fi considerată o formă de „cardio”.

Majoritatea medicilor vor recomanda, în scopul de a obține cele mai beneficia de cardio, va trebui să-și exercite moderat spre viguros cele mai multe zile din săptămână pentru un minim de 20-30 de minute de fiecare dată.

Forța și rezistența musculară sunt gandit de multe ori ca exact acelasi lucru. În timp ce voi vorbi despre ele împreună aici, sunt doua componente foarte diferite, la sala de fitness.

Forța musculară este capacitatea organismului de a genera vigoare la o anumită viteză de circulație.

Rezistenta musculara se referă la capacitatea organismului de a repeta mișcările și rezista musculare, oboseala.

Sau, în termeni de nespecialist, forța musculară este capacitatea organismului de a ridica ceva foarte greu, dar numai o singură dată față de corpul tău rezistenta musculara ca capacitatea organismului de a ridica o greutate în mod repetat și fără a obosi.

Unul nu este mai bun decât celălalt. Ai nevoie de putere pentru a realiza sarcini precum ridicând o cutie sau în mișcare o canapea, dar ai nevoie de rezistenta pentru a ridica mai multe cutii sau pentru a muta canapeaua aia de peste si peste si peste din nou.

În opinia mea, ai nevoie de ambele forta si rezistenta pentru a avea nu numai un corp echilibrat, dar, de asemenea, o potrivire.

Când trecem la componenta de flexibilitate – de multe ori ignorat și trecut cu vederea componenta – am începe să-și piardă oameni. Flexibilitatea pe cont propriu nu este sclipitor și nu de a câștiga medalii de aur.

Dar fără ea, corpul tau s-ar rupe în jos. S-ar pierde forta si rezistenta. S-ar pierde capacitatea de a alerga sau cu bicicleta, fara durere sau efort. Fitness-ar fi imposibil să se atingă și, mai important, v-ar pierde calitatea actuală de viață.

Deci, ce este flexibilitatea?

Flexibilitatea este gama de mișcare în jurul valorii de o comună sau un grup de articulații.

Gama de mișcare se referă la libera circulație a unui comună și ar putea fi limitată de cantitatea de tesut moale, cum ar fi mușchi, înconjoară.

Un exemplu de cineva cu un nivel ridicat de flexibilitate ar fi un gimnast.

Observați, totuși, că gimnasta are o combinație de cardio-respirator rezistenta, forta musculara si rezistenta, precum și un nivel ridicat de flexibilitate. Toate componentele fitness lucra împreună în scopul de a permite gimnastă pentru a reuși la lui sau a ei de artizanat.

Componenta finală la sala de fitness este acela al compoziției corporale.

Există două părți la compoziția corporală – de masa de grasime si de masa musculara a corpului.

Masa de grasime este procentul de grăsime, atât de esențial și neesențial de grăsime, care alcătuiesc corpul tău. Contrar a ceea ce am putea crede, corpurile noastre au nevoie de un anumit nivel de grăsime în scopul de a fi sănătos. Acest nivel de grăsime există ca un corp gras.

Esențial de grăsime pot fi găsite în măduva osoasă, țesutul nervos și în diverse organe interne. Neesențial de grăsime pot fi găsite în afara de aceste organe și țesuturi. Neesențial de grăsime este tipul de grasime care cei mai mulți oameni uită să-și piardă atunci când se decide să devină mai sănătoasă. Neesențial de grasime este folosit pentru excesul de grăsime de stocare.

Femeile de obicei, dar nu întotdeauna, au un procent mai mare de grasime decat barbatii. Corp sănătos procente de grasime pot varia de oriunde de la 10-20% pentru bărbați și de 20-30% pentru femei. Acest lucru nu este un hard-rapid regulă pentru corp procente de grasime, ci mai degrabă un seif parametru de procente.

Masa musculara a corpului, pe de altă parte, este alcătuită din tot ceea ce în corpul uman, altele decât grăsimi, cum ar fi masa musculara, masa osoasa si greutatea organelor interne.
Un corp sanatos compoziția ar menține un sănătos procentul de grasime corporala, precum este listat mai sus, 10-20% pentru bărbați, 20-30% pentru femei.

Când toate aceste componente sunt luate în considerare împreună, setați-te pentru cea mai eficientă cale spre o mai mare sala de fitness. Fitness nu poate fi luat ca un lucru sau altul, este într-adevăr punctul culminant a tot ceea ce face.

Arata bine nu este suficient pentru a fi în formă. Ridicarea o mulțime de greutate, de asemenea, nu va fi suficient. Rulează de câteva zile pe zile nu va fi de ajuns. Îndoire-te intr-un covrig nu este suficient.

Dar când le pui pe toate la un loc – cardio-respiratorie, rezistenta, forta musculara, rezistenta musculara, flexibilitatea si un corp sanatos compoziția – veți obține cel mai bun de tot.

Sunteți în stare să atingă cel mai înalt nivel de fitness posibil pentru corpul tau si nimic nu este mai bun decât asta.